نخستین اردوی انتخابی تیم ملی شنای آبهای آزاد برای شرکت در مسابقات آبهای
آزاد قهرمانی آسیا روز جمعه در استخر ورزشگاه آزادی برپا می شود.
بر
اساس اعلام کمیته آبهای آزاد فدراسیون شنا ، اردو و مسابقه انتخابی تیم
ملی آبهای آزاد روز جمعه 13 دی ماه در استخر آزادی برگزار می شود و به
همین منظور 11 شناگر به اردوی تیم ملی شنای آبهای آزاد دعوت شدند .
اسامی نفرات دعوت شده به شرح زیر است :
مهبد ایوبی (گیلان) ، احمد رضا جلالی ، امیر حسین شجاعی فر(فارس) فرزاد
دادفر، فرشاد دادفر(اصفهان)، امیر ریاحی(تهران)، سامان سالاری، سعید
آشتیانی، محمد بیداریان ، سهیل آشتیانی و پدرام مالدار قصری(اردوی تیم ملی
شنا).
طبق برنامه از بین شناگران دعوت شده 2 شناگر برتر مسابقه انتخابی به مسافت
5 کیلومتر که ساعت 10 صبح روز جمعه در استخر آزادی برگزار می شود ، انتخاب
و به مسابقات شنای آبهای آزاد قهرمانی آسیا اعزام خواهند شد.
سومین دوره مسابقات شنای آبهای آزاد قهرمانی آسیا روز 29 بهمن ماه در شهر مسقط عمان برگزار خواهد شد .
 منبع خبر: روابط عمومی فدراسیون شنا
+ نوشته شده توسط زرين علوي در پنجشنبه دهم بهمن 1387 و ساعت
20:50 |
| "Written by Meghan Lynn, Assistant editor of “FINA aquatics World
|
 10km MSWC 2009
To the delight of the crowds, the winner of the women’s 10km
race was home favourite Ana Marcela Cunha (BRA, 2h09:49), the 16 year
old who finished fifth in the Beijing Olympic Games 10km, while her
compatriot Poliana Okimoto (seventh in Beijing) took silver in 2h09:58.
Third among women was Nadine Pastor (GER, 2h10:00), while Olympian
Martina Grimaldi (ITA) took fourth just one second later. Among men the
medals went to three Italian swimmers. Gold was reserved for Simone
Ercoli (2h05:44), silver for Luca Ferretti (2h05:49) and bronze for
Valerio Cleri, defending 10km MSWC champion from 2008 (2h05:54).
Finishing seconds later in fourth and fifth were Olympians Allan do
Carmo (BRA) and Luis Escobar (MEX). As a result of their top local
finishes, Cunha, Okimoto, do Carmo and Marcelo Romanelli Soares (15th,
BRA) have earned berths to the 13th FINA World Championships in Rome
this July.
Some of the best open water swimmers in the world
took part in the race, including Olympic silver medallist David Davies
(GBR), defending OWS Grand Prix 2008 champion Petar Stoychev (BUL),
fellow Olympians Luis Escobar (MEX), Arseniy Lavrentyev (POR), and
rising stars Daniel Fogg (GBR) and Loïc Branda (FRA). The women’s
contest welcomed Olympic bronze medallist Cassandra Patten (GBR), 2008
10km World Cup defending champion Angela Maurer (GER) and fellow
Olympians Kristel Kobrich and Daniela Inacio (POR). Alice Franco and
Rachele Bruni (ITA) posed additional opposition in what proved to be a
great opening race for the 2009 season.
 Ana Marcela Cunha (BRA)
In the women’s race, Cunha’s strength and position improved with every
turn. In the final stretch for home, she made an unsurpassable sprint
that prevented her rivals from successfully reacting. After the race,
she could not contain her happiness. Smiling, she praised the perfect
strategy conceived by her coach Marcio Latuf. “At the first turn I was
calm and stroking well, preserving energy in sixth or seventh position.
In the second turn I was up to third; still leaving room to move to a
better place and in the final turn I moved up a little more and then
was at the front with Kristel (Kobrich) and Angela (Maurer). At the
last buoy, I pressed hard.” Cunha attributes her victory to her
tranquillity of mind during the race, and her belief that she could
obtain victory. “Now Marcio (Latuf) and I will go to Rome,” she
explained, adding that her ultimate goal for that race will be to
secure a medal.
In second, Okimoto was also satisfied with
her performance. “My goal was to guarantee myself a spot in Rome. The
race was difficult with the choppy sea. I swam very well and obtained
the berth to Rome, which is what I have been waiting for. I didn’t
expect this result until half way through the race,” said the athlete
of 25 years.
Among men, Ercoli admitted that he did not expect
the victory he obtained in Santos. “In the last turn I felt really good
and found myself at the front,” he said, denying the Italian
contingency competed as a team. “We were all doing well, but one was
better,” added the 29 year old Ercoli, who has medalled in various
elite international competitions in his career, including a 5km bronze
from the Montreal FINA World Championships in 2005 and a 10km silver
from the FINA World Open Water Swimming Championships in 2002 (Egypt).
 10km MSWC 2009 - Santos (BRA)
The event was part of the commemorative ceremonies taking place in
honour of the 463 year anniversary of the City of Santos. Igor de
Souza, Technical Director of the races, said everyone collaborated and
a great event resulted, despite a week of cold rainy weather preceding
race day. In the end, the sun appeared, the sea settled enough and the
public showed up. De Souza is also one of the only eight swimmers in
the world to swim across the English Channel and back.
The
occasion also pays homage to open water swimming legend Renata Camara
Agondi, who made history in the 1980s before dying while attempting to
cross the English Channel in 1988. Agondi always had a dream of
stimulating the popularity and quality of open water racing, and to
bring international acclaim to the City of Santos, where she lived.
Santos Mayor Joao Paulo Tavares Papa emphasised the importance of the
event for the City.This race projects Santos onto the world. It is an
international competition of the highest quality that draws top
athletes. At the same time, it marks Santos as a tourism city, a port
city, but one with great responsibility to sport development. It is the
type of event we want to strengthen each time it is held
 (10km MSWC 2009 - Santos (BRA
|
+ نوشته شده توسط زرين علوي در پنجشنبه دهم بهمن 1387 و ساعت
20:33 |
سيستمهاي توليد انرژي بدن و تمرينات ويژه آن (بخش پاياني) / سعيد آلوسي
آلوسي از جمله مربيان تحصيلكرده بدنساز و ماساژور است كه سابقه فعاليت در تيمهاي ملي مختلف همچون فوتبال، بسكتبال، وزنه برداري، كشتي، موي تاي، بوكس و دووميداني را در كارنامه كاري خود دارد، هم اكنون دانشجوي دكتراي رشته تربيت بدني و داراي مدرك A جهاني بدنسازي فوتبال در ايتاليا و يونان است.
آنچه در ادامه مي آيد تلاشي است كه از سوي وي براي آشنايي علاقهمندان با تعريفهاي مقدماتي و تمرينات ويژه هر بخش تهيه شده است:
تمرین 5:
وضعیت شروع – پاها رابه اندازه عرض شانه ها از یکدیگر باز کنید،دستهایتان را به شکل کشیده در کنار بدن قرار دهید.
اجراء – زانوانتان را کمی خم کنید، در این حالت چندین حرکت پرشی رو به بالا را طوری انجام دهید که در هر پرش رو به بالا پاشنه پاهایتان به باسن شما نزدیک شود. همینطور نیز همزمان در هر پرش، دستها به طرف بالا و جلوی بدنتان آورده شود.
تمرین6:
حرکات پرشی در جا با پاهای باز در طرفین:
وضعیت شروع – درحالت ایستاده پاها را به اندازه عرض شانه ها از یکدیگر باز نمائید و بدنتان را به شکل قائم نگهدارید.
اجراء – چندین حرکت پرشی با پاهای باز در جهت پهلوها را به شکلی انجام دهید که زانوان شما در حین پریدن صاف و درانتهای پرش ،نوک انگشتان دستها به پنجه پاها نزدیک شود.
تمرین 7:
پرش از روی مانع بدون دورخیز:
وضعیت شروع – طوری بایستید که پاهایتان به اندازه عرض شانه ها از یکدیگر باز باشد.
اجراء- پرش از روی مخروط پلاستیکی را به شکلی انجام دهید که در حین پریده از روی مانع ،بالاتنه صاف ،لگن خاصره به جلو خم و زانوان به طرف بالا آورده شود.
تمرین 8:
پرش به پهلو از روی یک مانع:
وضعیت شروع – به پهلو در کنار مخروط پلاستیکی بایستید.
اجراء – چندین حرکت پرشی پی درپی از روی مخروط پلاستیکی را طوری انجام دهید که زانوان شما در حین پریدن از روی مانع به بالا آورده شود.
تمرین9:
پرش سه گام از حالت ساکن:
وضعیت شروع – در فاصله (6-3)متری چاله پرش یا تشک اسفنجی طوری بایستید که پاهایتان به اندازه عرض شانه هایتان از یکدیگر باز باشد. اشاره می شود که انتخاب فاصله دورخیز تا چاله پرش به میزان آمادگی بدنی شما بستگی دارد.اجراء- از حالت ایستاده با فشار هر دو پا طوری به طرف جلو پرش نمائید که عمل فرود در اولین پرخش روی یک پا (چپ یاراست)باشد.مسپس بی وقفه بافشار همین پا(چپ یاراست)به
جلو پرش کنید و عمل فرود دومین پرش را روی پای دیگر انچام دهید و بلافاصله از روی این پا به طرف چاله یا اسفنج پرش کنید و با هردو پا فرود بیائید . (نحوه انجام پرش به شکل جفت پا-پای چپ-پای راست – جفت پا باشد.)
تمرین 10:
پرشهای پی در پی بر محیط شش ضلعی :
وضعیت شروع – یک شش ضلعی به ابعاد 60سانتیمتر روی زمین ترسیم کنید .سپس در مرکز شش ضلعی طوری بایستید که پاها به اندازه عرض شانه ها از یکدیگر باز باشد.
اجراء- از مرکز شش ضلعی ،با هر دو پا به طرف یک ضلع پرش کنید و به سرعت با هر دو پا به مرکز شش ضلعی برگردید. این عمل را با سرعت هر چه بیشتر و بی وقفه روی هر شش ضلع انجام دهید. نحوه کنترل تمرین ،با زمان سنج یا کرونومتر بهتر مهیّا می شود.
تمرین11:
حرکات جهشی پی درپی ار روی چندین مخروط پلاستیکی:
وضعیت شروع – در مقابل چندین مخروط پلاستیکی،(10-6)عدد و به ارتقاع (30-20)سانتیمتر و در فواصل (180-90) سانتیمتر نسبت به همدیگر، طوری قرار بگیرید که پاها به اندازه عرض شانهها از یکدیگر باز باشد.
اجراء از حالت ایستاده، پرشهایی پی در پی به شکل جفت پا از روی موانع انجام دهید. سعی نمائید عمل پریدن از روی موانع به کمک تاب دادن هر دو دست باشد و همینطور مدت زمان فرود آمدن پاها روی زمین کوتاه و بدون مکث باشد.
تمرین12 :
حرکات پرشی پی درپی به پهلو از روی چندین مانع :
وضعیت شروع- طوری بایستید که پاها به اندازه عرض شانه ها از یکدیگر باز باشد.
اجراء- از حالت ابستاده ، در جهت پهلو با جفت پا به طور پی درپی از روی موانع پرش کنید و به هنگامی که از روی آخرین مانع پرش نمودید، تغییر جهت دهید ودوباره در جهت پهلو از روی موانع پرش انجام دهید. درواقع می باید یک ردیف پرش جفت پا به شکل رفت و برگشت به پهلو انجام دهید. سعی نمائید حرکات پرشی با نرمی و ملایمت وبدون مکث باشد.
تمرین 13:
حرکات پرشی از روی پلّه:
وضعیت شروع – در برابر چندین پلّه طوری بایستید که پاها به اندازه عرض شانه از یکدیگر باز ، زانوان کمی خم ، دستها در ناحیه پشت سر باشد.
اجراء – از حالت ایستاده از روی پلّه های ورزشگاه (10پلّه )به طور پی درپی پرشهای جفت به طرف بالا انجام دهید . سعی نمائید عمل فرود روی هر پلّه با نرمی باشد. حرکات پرشی می باید پیوسته و بدون مکث باشد.
تمرین 14:
حرکات پرشی از روی جعبه ژیمناستیک به مدّت (90-60-30)ثانیه :
وضعیت شروع – به پهلو در کنار جعبه ژیمناستیک به ارتفاع (40-30)سانتیمتر طوری بایستید که پاها به اندازه عرض شانه از یکدیگر باز باشد.
اجراء- با جفت پا و درجهت پهلو به روی جعبه پرش کنید و تی وقفه ا زروی جعبه به طرف دیگر آن و روی زمین فرود بیآئید و بلافاصله از سطح زمین به روی جعبه و از آنجا به وضعیت شروع برگردید. این تمرین را به طور پی درپی برای مدت زمان 30ثانیه ادامه دهید.
تمرین 15:
حرکات پرشی پی درپی به حالت چنباتمه از روی یک جعبه به جعبه دیگر:
وضعیت شروع – در مقابل چندین جعبه ژیمناستیک ، به حالت چنباتمه و پاها به اندازه عرض شانه از یکدیگر باز ،قرار بگیرید.
اجراء- با جفت پا به روی اوّلین جعبه پرش کنید ،سپس از روی جعبه با ملایمت وآرامی و باهمان وضعیت چنباتمه به سطح زمین فرود بیائید و مجددا"با وضعیت چنباتمه به روی جعبه ژیمناستیک دوم و سوم و ...پرش کنید و مسیر را تا انتها ادامه دهید. سعی نمائید در حین پرشها ،دستهایتان را در کنار بدن یا پشت سر نگهدارید.
تمرین 16:
پرش عمقی از بالا به پایین:
وضعیت شروع – روی جعبه ژیمناستیک ، طوری بایستید که پنجه پاهایتان نزدیک به لبه جعبه باشد.
اجراء-از روی جعبه ژیمناستیک همانند قطره ای به روی زمین فرود بیائید و بلافاصله بعد از فرود تا جائیکه می توانید به کمک هردو پا پرش عمودی رو به بالا انجام دهید . سعی نمائید به هنگام فرود روی زمین ،زانوان زیاد خم نباشد و همینطور نیز مدت زمان تماس پاها روی زمین خیلی کوتاه باشد.
تمرین17:
پرش عمقی از بالا به پائین با چرخش (360)درجه :
وضعیت شروع – روی جعبه ژیمناستیک طوری بایستید که پنجه پاها نزدیک به لبه جعبه باشد.
اجراء- از روی جعبه ژیمناستیک همانند قطره ای با جفت پا به روی زمین فرود بیائید و بلافاصله از روی زمین به طرف بالا طوری پرش کنید که بدنتان روی هوا یک چرخش 360درجه انجام دهد و دو مرتبه با جفت پا به روی زمین فرود بیائید. این نوع تمرین برای تازه کاران توصیه نمی شود.
تمرین 18:
پرتاب به پشت با پرش روی جعبه :
وضعیت شروع –به حالت چنباتمه روبروی یک جعبه ژیمناستیک به ارتفاع (80-30)سانتیمتر بایستید ،سپس یک توپ پزشکی را با هر دو دست مهار کنید.
اجراء- توپ را به سطح زمین و نزدیک پاهایتان بیاورید ،بلافاصله توپ رااز نزدیک پاها به طرف بالای سرتان بیاورید و از بالای سر توپ را به طرف عقب بدن پرتاب کنید و به موازاتیکه توپ را به طرف عقب پرتاب می کنید، با جهشی عمودی به روی جعبه ژیمناستیک بپرید.(چندین تکرار)
مأخذ:
-JAMPING INTO
PLYOMETRICS
-DONALD A-CHU,PHD
ATHER SPORTS INJURY CLINIC
CASTRO VALLEY, CALIFORNIA COPY RIGHT(1992)
| |
+ نوشته شده توسط زرين علوي در یکشنبه هفتم مهر 1387 و ساعت
1:10 |
سيستمهاي توليد انرژي بدن و تمرينات ويژه آن (بخش نخست) / سعيد آلوسي
آلوسي از جمله مربيان تحصيلكرده بدنساز و ماساژور است كه سابقه فعاليت در تيمهاي ملي مختلف همچون فوتبال، بسكتبال، وزنه برداري، كشتي، موي تاي، بوكس و دووميداني را در كارنامه كاري خود دارد، هم اكنون دانشجوي دكتراي رشته تربيت بدني و داراي مدرك A جهاني بدنسازي فوتبال در ايتاليا و يونان است.
آنچه در ادامه مي آيد تلاشي است كه از سوي وي براي آشنايي علاقهمندان با تعريفهاي مقدماتي و سپس تمرينات ويژه هر بخش تهيه شده و در چندين بخش تقديم خواهد شد:
آمادگی هوازی
حداکثر توانایی ریه ها، قلب و عروق برای جذب و انتقال اکسیژن را آمادگی هوازی می نامند.
ظرفیت هوازی
توانایی های مصرف اکسیژن به وسیله بدن در هنگام فعالیتهای شدید ظرفیت هوازی نامیده می شود.
استقامت هوازی
به بیان ساده توانایی وتحمل بدن در برابر خستگی استقامت هوازی نامیده می شود و به طور کلی استقامت به دو بخش عضلانی قلبی- تنفسی تقسیم می شود.
تمرین هوازی
تمرینی است با استفاده از فعالیتهای هوازی که باعث افزایش کاری سیستم هوازی ودر نهایت افزایش آمادگی هوازی است.
آستانه هوازی
حداقل شدت و مدت تمرین برای تاثیرگذاری بر آمادگی هوازی آستانه هوازی نامیده می شود.
آستانه بی هوازی
شدتی از تمرین که اکسیژن مصرفی برای تامین انرژی مورد نیاز کافی نباشد وسطح اسید لاکتیک عضله و خون افزایش یابد را آستانه بی هوازی می گويند.
تمرین هوازی
آستانه هوازی و آستانه بی هوازی را افزایش می دهد و آهنگ تنفس در تمرینات هوازی است. بنابراین در تمرینات هوازی هیچگاه شخص به مرحله ای نمی رسد که تنفس هوای او بریده بریده شود.
فعالیتهای هوازی در ورزشهای مانند : دویدن ، دوچرخه سواری، طناب زدن و شنا کردن با سرعت کم و متوسط از فعالیتهای هوازی است.
هوازی: یعنی در حضور اکسیژن برای مثل وقتی گفته می شود سوختن قند در مسیر هوازی، یعنی تجزیه قند در حضور اکسیژن
آمادگی قلبی
تنفسی یا قلبی _ عروقی معیار خوبی برای راندن خون غنی از اکسیژن به بافتها، از اکسیژن است با اندازه گیری اکسیژن مصرفی بیشنه در دقیقه vot2max مشخص می شود.
تمرین 1:
حرکات پرشی در جا روی هر دو پا: وضعیت شروع – طوری بایستید که پا های شما به اندازه عرض شانه ها از یکدیگر باز باشد.
اجراء- حرکات پرشی در جا فقط روی مچ پاها باشد، تعداد (8-6)پرش رو به بالا را طوری انجام دهید که در هر حرکت پرشی رو به بالا مچ پاهایتان با دامنه کامل به حرکت در بیاید.
تمرین 2:
حرکات پرشی به پهلو روی یک پا و فرود روی پای دیگر:
وضعیت شروع – ما بین دو مخروط پلاستیکی طوری بایستید که وزن بدنتان روی یک پا مستقر باشد.
اجراء- چندین حرکت پرشی از روی یک پا به پای دیگر انجام دهید. اگر عمل پریدن روی پای چپب باشد، می باید فرود روی پای راست و در طرف دیگر مخروط پلاستیکی باشد. این حرکات پرشی را نیز می توانید به طرف جلو و عقب انجام دهید.
تمرین 3:
حرکات پرشی با هر دو پا، درجهت پهلو به پهلو:
وضعیت شروع – طوری بایستید که پاهایتان به اندازه عرض شانه ها از یکدیگر باز باشد، دراین حالت بدن را به حالت قائم نگهدارید.
اجراء – مطابق تصویر چندین حرکات پرشی در جهت پهلو به پهلو را طوری انجام دهید که فشار حرکات پرشی متوجه مچ پاها باشد.
تمرین 4:
حرکات پرشی پا جمع با زانوان به طرف بالا:
وضعیت شروع – پاها به اندازه عرض شانه از یکدیگر باز باشد،بدنتان را به حالت قائم نگهدارید، تا جائیکه می توانید سعی نمائید بالاتنه اتان به جلو خم نباشد.
اجراء – چندین حرکت پرشی پی در پی و رو به بالا رابه شکلی انجام دهید، که درهر پرش بتوانید زانوانتان را به طرف بالا و نزدیک سینه اتان بیاورید. دراین حالت دستها در کنار زانوان باشد . عمل فرود باید بدون خمیدگی بالاتنه به جلو باشد.
+ نوشته شده توسط زرين علوي در یکشنبه هفتم مهر 1387 و ساعت
1:7 |
تغذیه مناسب برای ورزش شنا
شنا از جمله ورزش هایی است که نیاز به دوره های تمرینی سخت دارد. بطور معمول هر شناگر حرفه ای هفته ای 3-2 جلسه تمرین 6 ساعته خواهد داشت. علاوه بر این تمرینات که در آب انجام می شود، ممکن است در برنامه تمرینی این ورزشکاران تمرینات ایروبیک از قبیل دو یا دوچرخه سواری نیز منظور شود.
از طرف دیگر مسابقات المپیک شنا عموماً بصورت دوره های 7-3 روزه انجام می شوند و در هر روز شناگران در دو نوبت صبح و عصر به رقابت می پردازند. زمان هر مسابقه بسته به نوع آن و مقدار مسافتی که باید طی شود، از 20 ثانیه تا 15 دقیقه متغیر است. در مسابقاتی غیر از مسابقات المپیک ممکن است شناگران 3-2 بار در روز و هر بار به مدت 20 دقیقه تا چند ساعت با یکدیگر به رقابت بپردازند؛ بنابراین شنا ورزشی است که با توجه به زمان و مسافت طی شده ، در آن سیستم بی هوازی و یا هوازی غالب خواهد بود.
موفقیت در شنا نیز مانند سایر رشته های ورزشی به عواملی نظیر تمرینات، ساختارهای بدنی و رژیم غذایی بستگی دارد. شناگران همانند سایر ورزشکاران نیاز به پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و متنوع از تمام گروه های غذایی دارند که از تمام فاکتورهای اساسی و لازم جهت حفظ بدن در شرایط ایده آل تمرین و مسابقه برخوردار باشد.
شناگران به سهولت بین 5000- 2000 کیلو کالری انرژی را در روز، طی تمرینات ورزشی خود مصرف می کنند که این میزان وابسته به سن، جنس، اندازه ی بدن و ساعات فعالیت ورزشی متغیر می باشد و درشت مغذی ها تامین کننده ی انرژی مورد نیاز جهت انقباض عضلانی و ماده ی اولیه در ساخت و رشد بافت های بدن هستند.
بطور کلی رژیم غذایی یک شناگر باید شامل کربوهیدرات، چربی کم و مقادیر متوسطی از پروتئین باشد.
کربوهیدرات :
کربوهیدارت اولین و مهم ترین منبع تأمین انرژی بدن در هنگام فعالیت های ورزشی می باشد. دلیل این امر سرعت سوخت و ساز آنهاست، بدان معنی که این مواد به سرعت متابولیزه شده و انرژی خود را آزاد می کنند. تولید و تداوم انرژی در حین فعالیت های شدید عضلانی به در دسترس بودن گلیکوژن عضله و قند خود بستگی دارد.
مواد غذایی کربوهیدراتی ، اولین و مهم ترین منبع تامین انرژی برای ورزشکاران هستند. مواد غذایی كربوهیدارتی شامل : انواع نان ، برنج و سایر غلات ، سیب زمینی ، ماكارونی ، كیك و شیرینی ها است.
امکان انجام تمرینات سبک، با سطح ناچیز منابع کربوهیدارتی میسر می باشد، اما تأمین انرژی مورد نیاز عضلات و حفظ توان انقباضی آنها برای انجام فعالیت های بیشتر و سنگین تر به هنگام تخلیه سوختی این منابع غیر ممکن است. براساس مطالعات باید 65- 55 درصد انرژی مورد نیاز در یک ورزشکار از کربوهیدرات تامین شود که این میزان حدود 600- 400 گرم بوده و 2400- 1500 کیلو کالری انرژی تولید می کند. در جامعه ی آمریکا میانگین مصرف کربوهیدرات 46 درصد کل انرژی است، در حالی که در کشور ما میانگین مصرف کربوهیدرات بالاتر از این حد می باشد. با این وجود برای اطمینان از دریافت مقادیر کافی کربوهیدرات بهتر است مصرف مواد غذایی نظیر نان ها، برنج، غلات آماده، ماکارونی، سیب زمینی و میوه جاتی نظیر سیب ، موز ، ا نگور و پرتقال مورد توجه قرار گیرد.
پروتئین :
بدن برای ساخت و ترمیم عضلات به پروتئین نیاز دارد. علاوه بر این ممکن است به عنوان منبع محدودی از انرژی، در فعالیت های ورزشی مورد استفاده قرار گیرند. با این وجود باید توجه داشت که دریافت بیش از حد پروتئین، منجر به ساخت عضلات بیشتر و یا قوی تر شدن عضلات نخواهد شد. بدن مقدار پروتئین مورد نیاز خود را مصرف نموده و مابقی را به چربی تبدیل می کند. توصیه می شود فقط 20 درصد از انرژی روزانه شناگران به پروتئین اختصاص داده شود.
تحقیقات انجام شده بر روی شناگران نشانگر آن است که این افراد به ازای هر کیلوگرم از وزن خود، 2 گرم پروتئین مصرف می کنند. این میزان بیش از میزان لازم جهت تامین نیازهای معمول یک ورزشکار است. لذا کمبود این ماده ی مغذی در این گروه نباید مشاهده شود. از طرف دیگر گیاهخواران از جمله افراد در معرض خطر کمبود دریافت پروتئین هستند. افراد گیاهخوار باید مقادیر بیشتری شیر و لبنیات ، آجیل ، مغزها و سویا را مصرف کنند تا نیاز آنان به پروتئین برطرف شود. البته مقادیر زیاد شیر پرچرب و مغزها ممکن است با افزایش مصرف چربی همراه باشد. لیکن به دلیل عدم مصرف گوشت قرمز که یکی از مهم ترین منابع چربی در برنامه ی غذایی است، این افراد وضعیت خطرناکی از نظر افزایش دریافت چربی نخواهند داشت.
چربی :
چربی ها سوخت خوبی برای فعالیت بدنی استقامتی دراز مدت (مثل شنا) هستند، اما این مواد در فعالیت های عضلانی سریع و با شدت زیاد، مقدار انرژی بسیار کمی آزاد می کنند که این امر به جهت کند بودن سوخت و ساز آن ها است.
از طرف دیگر یک شناگر می باید در برنامه ی غذایی معمول خود، مصرف چربی ها را در حد مورد نظر یعنی 25- 20درصد از کل انرژی حفظ نماید. مطالعات نشانگر آن است که دریافت چربی در این محدوده، عملکرد ورزشی فرد را تسهیل می کند. برای این امر می باید مصرف تخم مرغ ، کره، غذاهای سرخ کرده و مغزها (گردو، پسته و ...) را کنترل کرد.
اکثر ورزشکاران بر این باورند که چربی ها برای سلامتی بدن مفید نمی باشند و آنها را از رژیم غذایی خود حذف می کنند. اما در حقیقت در هنگام فعالیت های ورزشی، چربی ها به عنوان منابع ثانویه تولید انرژی برای ورزشکاران محسوب می شوند تا به عنوان یک منبع انرژی ایفای نقش نمایند. بنابراین ورزشکاران می توانند دریافت چربی را تا حدی محدود نمایند، اما جایز به حذف تمام چربی ها از برنامه غذای خود نمی باشند. لذا توصیه می شود حداقل 20 درصد از انرژی روزانه ی شناگران به چربی اختصاص داده شود.
ویتامین ها و مواد معدنی :
نیاز به برخی ویتامین ها و مواد معدنی در طی دوره ی تمرین و مسابقات ورزشی بیش از میزان توصیه شده است. البته دریافت مقادیر زیاد مواد غذایی که به دلیل افزایش نیاز به انرژی صورت می گیرد، تا حدودی این افزایش نیاز را مرتفع می کند. در غیر این صورت به کارگیری یک مکمل که حاوی ریز مغذی ها در حد توصیه شده ی روزانه باشد، لازم است.
تمرینات بدنی شدید از جمله استرس های اکسیداتیوی محسوب می شوند که برای جلوگیری از اثرات منفی آنها توصیه می شود شناگران در کنار استفاده از منابع غذایی حاوی ویتامین ها، از مواد غذایی غنی از آنتی اکسیدان های طبیعی یعنی ویتامین های A ، E ، C و بتاکاروتن نیز استفاده نمایند.
شناگران در حین مسابقات و تمرینات، تقریبا از تمامی عضلات خود برای عملکرد هر چه بهتر استفاده می کنند. در چنین شرایطی خون رسانی به عضلات مختلف بدن و مواد مغذی موثر در سلامت این سیستم نظیر آهن، ویتامین B12، اسید فولیک و ... از اهمیتی خاص برخوردارند.
برای جلوگیری از تخریب عضلانی ناشی از ورزش ، باید از مواد غذایی غنی از آنتی اکسیدان های طبیعی یعنی ویتامین های A ، E، C و بتاکاروتن استفاده شود و در صورت نیاز به مصرف مکمل، این کار باید زیر نظر پزشک متخصص انجام شود.
علاوه بر این زنان شناگر در معرض کمبود آهن و کلسیم هستند. این افراد می توانند برای رفع نیاز کلسیم خود از منابع غنی آن یعنی شیر کم چرب، ماست ، پنیر و ماهی ساردین استفاده کنند. بهترین منابع غذایی آهن ، انواع گوشت های کم چرب، جگر، دل و قلوه ، حبوبات ، آجیل و برگه میوه ها است.
آهن از جمله املاحی است که در نتیجه تمرینات سنگین، بدن با کمبود آن مواجه خواهد شد. توصیه می شود شناگران منابع غنی از این ماده را در برنامه غذایی خود بگنجانند. همچنین توجه به روی، سلنیوم، کروم و قلع نیز به دلیل نقش آنها در واکنش های اکسیداتیو، در کنار توجه به سایر مواد معدنی، ضروری می باشد.
یک رژیم حاوی تمام گروه های غذایی، نیاز ورزشکاران به مواد مغذی را بر طرف خواهد نمود و در صورت نیاز به مصرف مکمل، این کار باید زیر نظر پزشک متخصص انجام شود.
مایعات :
شناگران نیز همانند ورزشکاران سایر رشته های ورزشی عرق کرده و مایعات بدن خود را از دست می دهند. این اتلاف می تواند به بیش از 3 لیتر در روز برسد. بنابراین مصرف مایعات کافی برای جایگزینی مایعات اتلافی یک شناگر حایز اهمیت است. وزن بدن و تغییرات آن در طی تمرین، راهنمای خوبی برای تعیین میزان مایعات مورد نیاز است. دریافت مایعات باید در حدی باشد که کاهش وزن شناگر تا مرحله ی بعدی مسابقه جایگزین گردد. یک روش مطلوب جهت مصرف مایعات پس از ورزش، مصرف 8- 2 لیوان مایعات به ازای هر کیلو گرم وزن از دست رفته است.
جلوگیری از هدر رفتن آب بدن (دهیدراتاسیون):
- آب به تنهایی قادر به جلوگیری از هدر رفتن آب بدن شناگران نمی باشد. در صورتیکه شناگر کمتر از یک ساعت و حتی کمتر از چند دقیقه تا شروع مسابقه زمان داشته باشد، نیز دریافت مایعات در صورت تحمل ورزشکار بلامانع می باشد.
برای جلوگیری از بروز کم آبی در بدن ، باید قبل از احساس تشنگی آب و مایعات نوشید.
- در طول دوره ی تمرین و یا مسابقه در صورت امکان، شناگر باید با فاصله زمانی 15 دقیقه، 180-120 میلی لیتر مایعات حاوی 6 تا 9 درصد کربوهیدارت مصرف نماید. باید به خاطر داشت مصرف مایعات باید قبل از بروز احساس تشنگی صورت گیرد؛ زیرا تشنگی از علائم هدر رفتن آب بدن است. پس شناگر باید قبل از بروز دهیدراتاسیون، مایعات دریافت نماید. مصرف آبمیوه بهترین نوشیدنی جهت تامین مایعات بدن است.
- با وجود مصرف مایعات قبل و حین تمرین و یا مسابقه، در پایان فعالیت بدنی شناگر باز هم دچار دهیدراتاسیون خواهد شد و باید آب از دست رفته بدن را سریعاً جبران نماید.
+ نوشته شده توسط زرين علوي در یکشنبه هفتم مهر 1387 و ساعت
1:0 |
ماه مبارک رمضان بهترين زمان براي گرفتن رژيمهاي کاهش وزن است / دکتر مظهري
ماه مبارک رمضان زمان مناسبي براي اعمال رژيمهاي کاهش وزن است .
رژيمهاي کاهش وزن در ماه مبارک رمضان هم قابل اجرا هستند، بدين صورت که روزه داراني که رژيم غذايي دارند بايد صبحانه رژيم خود را به عنوان افطاري درنظر بگيرند و بعد از وقفهاي کوتاه بين افطار، از وعده ناهار رژيم خود به عنوان شام استفاده کنند و بعد از شام تا وقت خواب ميان وعدههايي مثل ميوه، سبزيجات و تنقلات را مصرف کنند.
افرادي که از رژيم غذايي استفاده ميکنند، وعده ناهار خود را به جاي سحري مصرف كنند. با انجام اين توصيه همان مقدار کالري که در رژيم غذايي تجويز شده را دريافت کرده و طبق همان برنامه وزن خود را کم کنيد.
رژيم متعادل بيلان منفي سبک انرژي بين دريافت و مصرف انرژي است و در ماه مبارک رمضان با توجه به محدوديت به وعدههاي غذايي در فاصله بين شام تا خواب بايد به مقدار کافي از آب، ميوه جات و سبزيجات استفاده شود.
همانطور که صبحانه مهمترين وعده غذايي است و بايد کامل باشد سحري نيز به همين صورت فاصله آغاز تا پايان مصرف غذا را تعديل ميکند و با عدم مصرف آن فرد در معرض افت فشار خون، سردرد، سر گيجه، بي خوابي و عدم توانايي کار قرار گرفته و اگر زمينه بيماريهايي همچون ميگرن و ناراحتيهاي معده داشته باشد، امکان تشديد اين بيماريها نيز وجود دارد.
پرخوري و انباشتن شکم با انواع غذاهاي چرب سنگين به هيچ عنوان توصيه نميشود و اين کار نه تنها مانع گرسنگي نميشود بلکه برعکس براحساس عطش و ضعف نيز ميافزايد و باعث ناهماهنگي ميشود. به عنوان مثال وقتي پروتئين دريافتي بيش از حد نياز باشد کلسيم بيشتري از طريق ادرار دفع مي شود.
سعي شود در سحر از نان سبوس دار، غلات، سبزيجات (پخته و خام) و حبوبات استفاده شود چون اين مواد آب بدن را حفظ ميکنند.
+ نوشته شده توسط زرين علوي در یکشنبه هفتم مهر 1387 و ساعت
0:56 |
از سوی فدراسیون شنا
نخستین دوره مربیگری واترپلو ویژه بانوان آغاز شد
نخستین دوره کلاس مربیگری درجه 3 واترپلو ویژه بانوان از امروز درتهران آغاز می شود.
دراین
دوره کلاس مربیگری واترپلو که به مدت سه روز زیر نظر فدراسیون شنا برگزار
می شود ، 37 نفر از بانوان سراسر کشور براساس سهمیه بندی تعیین شده برای
استانها شرکت دارند.
داشتن مدرک مربیگری درجه 3 شنا و مدرک تحصیلی دیپلم به عنوان شرایط شرکت کنندگان دراین کلاسها تعیین شده است.
این
دوره در دوبخش تئوری وعملی برگزار می شود که کلاسهای تئوری زیرنظر سیروس
طاهریان مربی تیم ملی واترپلو کشورمان در محل آمفی تئاتر دفتر امور مشترک
و کلاسهای عملی زیر نظر خانم لیلا صباغیان درمحل استخر شهید کشوری برگزار
می شود.
نخستین دوره کلاس مربیگری درجه 3 واترپلو از 20 تا 23 خرداد به مدت سه روز ادامه خواهد داشت.
تاريخ ارسال:دوشنبه 20 خرداد 1387 - 14:2
+ نوشته شده توسط زرين علوي در دوشنبه بیستم خرداد 1387 و ساعت
20:4 |
تيم ملي شیرجه در مسابقات جهانی جوانان آلمان شرکت میکند
تیم ملی شیرجه کشورمان در مسابقات قهرمانی جوانان جهان که شهریورماه جاری
به میزبانی آلمان برگزار خواهد شد، شرکت میکند.
به
گزارش روابط عمومي فدراسيون شنا، در نشست اخیر کمیته فنی شیرجه مقرر شد
تیم ملی شیرجه با 4 یا 6 شیرجهرو به مسابقات شیرجه قهرمانی جوانان جهان
که از 26 تا 31 شهریورماه در شهر آخن آلمان برگزار خواهد شد، اعزام شود.
این
کمیته با توجه به اهمیت آمادگی کامل ملیپوشان برای شرکت در این مسابقات
پیشنهاد برپایی چند مرحله اردوی تدارکاتی در کشورهای کویت و اوکراین را
پیش از حضور در این رقابتها ارایه کرد که تاکنون برپایی اردوی کویت برای
تیم ملی قطعی شده است.
در این نشست همچنین درباره وضعیت سرمربیگری
تیم ملی شیرجه بحث و تبادل نظر شد و با توجه به قطعی شدن جدایی "دنگ چنگ
زونگ" مربی چینی از تیم ملی شیرجه، پیشنهاد انتخاب "جو کوم سون" مربی اهل
کره شمالی به عنوان سرمربی جدید تیم ملی به فدراسیون شنا ارایه شد.
همچنین
به گفته "حیدرپور" رییس کمیته فنی شیرجه به زودی یک مربی زن اوکراینی جهت
برپایی کلاسهای داوری و مربیگری و همچنین آموزش و زیرنظر گرفتن قهرمانان
شیرجه بانوان به ایران خواهد آمد.
تاريخ ارسال:يكشنبه 19 خرداد 1387 - 14:53
+ نوشته شده توسط زرين علوي در دوشنبه بیستم خرداد 1387 و ساعت
20:3 |
گلستان خردادماه، ميزبان مسابقات شناي كارگران كشور است
رئيس
اداره امور اجتماعي و اشتغال سازمان كار گفت: سازمان كار و امور اجتماعي
استان در خرداد ماه سال جاري ميزبان شناگران كارگر كشور خواهد بود.
به
گزارش روابط عمومي اداره كل تربيت بدني استان گلستان، جعفر ممشلو در حاشيه
برگزاري مسابقات شناي انتخاب كارگران استان به خبرنگاران اظهارداشت: اين
مسابقات با حضور 120 نفر از كارگران سراسر كشور و در شهرستان بندرتركمن
برگزار خواهد شد.
وي تصريح كرد: فاصله سه كيلومتري اسكله اين شهرستان
تا جزيره آشوراده مكاني است كه اين ورزشكاران در دو رده سني بالا و زير 40
سال و در پنجم خرداد سال جاري به رقابت خواهند پرداخت .
گفتني است، مسابقات شناي انتخاب كارگران استان امروز جهت شركت در مسابقات قهرماني شناي كارگران كشور در دو رده سني برگزار شد.
در
اين مسابقات كه در استخر سرپوشيده معلم با حضور 21 نفر از كارگران استان
برگزار شد، شركت كنندگان خود را براي حضور در مسابقات كشوري آماده كردند.
در
اين مسابقه يكروزه در رده سني زير 40 سال محمدعمويي، حسين يغمايي و سامان
كمالي به ترتيب نفرات اول تا سوم و در رده بالاي 40 سال مهرداد سعادتي،
خسرو روشناس و فرهاد نوري به ترتيب مقام هاي اول تا سوم را كسب كردند.
تاريخ ارسال:چهارشنبه 4 ارديبهشت 1387 -
+ نوشته شده توسط زرين علوي در پنجشنبه پنجم اردیبهشت 1387 و ساعت
20:46 |
Medal summary
Key
- WR - World record
- ER - European record
- CR - Championship record
Men's events
Women's events
Medals table
+ نوشته شده توسط زرين علوي در چهارشنبه بیست و هشتم فروردین 1387 و ساعت
14:40 |
|
|
سومین دوره مسابقات شنا در آبهای آزاد قهرمانی آسیا - عمان//11 نفر به اردوی انتخابی تیم ملی شنای آبهای
